Gute Vorsätze scheitern oft, weil sie zu groß sind. Wir haben kleine Veränderungen gesammelt, die eine große Wirkung haben können: Auf den Körper und die Psyche.
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© Katharina Noemi Metschl für DIE ZEIT
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Gute Vorsätze scheitern oft, weil sie zu groß sind. Wir haben kleine Veränderungen gesammelt, die eine große Wirkung haben können: Auf den Körper und die Psyche.
1. Januar 2026, 18:37 Uhr
Mehr Sport treiben, Abnehmen, gesünder essen, weniger Stress haben – schön wäre es ja. Viele gute Vorsätze scheitern an der Größe des Plans, nicht am Wunsch. Wir haben deshalb kleine Veränderungen zusammengestellt, die nur wenig Zeit erfordern – aber helfen, einen ersten Schritt zu machen.
Mehr Sport machen, gehört wohl zu den Top 3 der Neujahrsvorsätze. Aber seien wir ehrlich: Der Neujahres-Enthusiasmus beim Joggen oder Gewichtedrücken ist oft schnell verpufft. Kleiner Trost: Auch kurze Sport-Momente im Alltag tun dem Körper richtig gut. Schon etwa 60 Sekunden kurze Belastungsspitzen im Alltag – sogenannte Mini-Outbursts of Physical Acitivity – haben einen messbaren Effekt: Wenn wir extra schnell die Treppe hochgehen, über die grüne Ampel sprinten oder 15 Kniebeugen machen, bevor wir uns setzen, wirkt das wie ein Schubs fürs Herz-Kreislauf-System und den Stoffwechsel. Wer über den Tag verteilt mehrmals spürbar seinen Puls in die Höhe treibt, kann sein Risiko für chronische Erkrankungen und frühzeitige Sterblichkeit schon senken.