El 'tardeo' o, directamente, la tardevieja el día 31 de diciembre, se ha convertido en una de las costumbres navideñas que más ha crecido en España en Nochevieja .Convive, lógicamente, con las cenas familiares, los tradicionales cotillones... y una cita imperdible del último día de cada año: las carreras de la San Silvestre que tienen lugar en muchos puntos de nuestro país.La San Silvestre Vallecana , en Madrid , es la más mediática y multitudinaria , una de las 10K de mayor prestigio en el mundo y que se celebra en dos modalidades: la internacional , que cuenta cada año con grandes especialistas en las carreras de fondo, y la popular , en horario de tarde y que congrega por las calles de la capital a miles de corredores con una edad mínima de 16 años.Una prueba esta última que es ideal para quienes desean ejercitarse el último día del año y minimizar, de esta manera, los excesos navideños. Pero conviene tomar una serie de precauciones , principalmente para aquellos inexpertos en estas lides.Expertos en traumatología, sobre la San SilvestreQuirónsalud, de la mano de Raúl Parrón, del servicio de Traumatología del Hospital Universitario Fundación Jiménez Díaz, el doctor Alberto Zafra, del servicio de Traumatología del Hospital Universitario Quirónsalud Madrid, y el doctor Borja Núñez, especialista de la Unidad de Intervencionismo y Terapias Regenerativas de Olympia Quirónsalud, ha dado unas recomendaciones de cara a quienes vayan a realizar en este fin de año alguna carrera de distancia de 10 kilómetros.Con los consejos , uno por cada kilómetro , tratan de mentalizar al corredor de cómo será la prueba, además de tener el objetivo de reducir la aparición de fatiga o desgaste para que se alcance el final de la San Silvestre con buenas sensaciones.Para el tramo inicial del recorrido, eso sí, el consejo es « precaución en las carreras masificadas para no tropezarse y no perder ritmo », ya que, subrayan, es importante «ajustar el ritmo, respiración y postura» en los primeros 1.000 metros. Para el segundo kilómetro, cuando la carrera poco a poco ya se va fragmentando, la recomendación es la de mirar alrededor. « Busca un buen compañero ».Hasta el ecuador de la prueba, los consejos se centran en «mantener hombros relajados», «una zancada constante», «un buen ritmo respiratorio a nivel de inspiración y espiración, evitando aceleraciones bruscas para tener un buen aporte de oxígeno», además de «chequear el ritmo medio» y pensar en cómo se afrontarán los últimos cinco kilómetros.La recta finalA partir del séptimo kilómetro es el momento que estos expertos en traumatología anticipan cuando sucede la aparición de cansancio o algún que otro problema muscular para aquellos menos acostumbrados. Por eso, antes, en el kilómetro 6, dicen que « es importante mantener el ritmo, evitar cambios innecesarios para ahorrar fuerzas para el final».Una vez llegada a esta altura de la prueba, además de «mantener la técnica y relajar los hombros», aconsejan «tener alguna meta visual para ir avanzando a ritmo sin perder la concentración», así como «disfrutar, ser agradecido con el ambiente espectacular que tiene esta carrera y prepararte para el último empujón».«Es muy importante mantener un ritmo estable y acortar la zancada»Así, la San Silvestre llega a sus dos kilómetros finales, para los que estos expertos piden cabeza. «En este tramo es muy importante mantener un ritmo estable y acortar la zancada. No lances el sprint todavía», dicen sobre el penúltimo kilómetro. Para los 1.000 metros definitivos dependerá de las sensaciones que tenga el corredor, de ahí que, dicen, « si las sensaciones son buenas, acelera el ritmo para disfrutar de la llegada a la meta ».