Aşırı sıcaklar hem bedeninizi hem de ruh sağlığınızı zorlayabilir. Yaz aylarında sıcak çarpmasını önlemek, yaz depresyonuna dikkat etmek ve doğada daha fazla zaman geçirmek, sağlıklı ve dengeli kalmanın anahtarlarıdır.

---

03 Ağustos 2025, 10:00 Güncelleme: 03 Ağustos 2025, 11:03

Yaz ayları pek çok insan için açık hava daha fazla zaman geçirmek, okul tatilleri ve daha rahat bir yaşam temposu demek ki bunların hepsi beyin sağlığına iyi gelir. Ancak yaz aynı zamanda aşırı sıcaklar ve mevsimsel depresyon gibi zihinsel sağlığı zorlayabilecek durumları da beraberinde getirir. Eski sinirbilimi uzmanı Richard Sima, Washington Post'ta kaleme aldığı yazıda yaz aylarında ruh sağlığını korumak için bilinmesi gerekenleri sıraladı.

1. Sıcak çarpmasını önlemeyi ve tedavi etmeyi öğrenin

Dünyanın birçok yerine rekor sıcaklıklar kaydediliyor. Aşırı sıcaklarla ilgili genellikle anlık sağlık risklerine odaklanılır ancak uzun süreli sıcaklık maruziyeti kronik sağlık sorunlarına da yol açabilir. Günler ve yıllar süren sıcak hava kalp ve böbrekleri zorlar, uykuyu bozar ve ruh sağlığını etkileyebilir.

Kendinizi korumak için vücudunuza sıcağa alışma süresi tanıyın ve bol sıvı tüketin. Korey Stringer Enstitüsü’nün operasyon sorumlusu Rebecca Stearns, “Yeni bir aktiviteye sıcak bir ortamda başlayan herkes için ilk 10-15 gün çok önemlidir. Bu sürede vücudun uyum sağlamasına izin verilmelidir" dedi.

Açık havada tek başına egzersiz yapmayın ve sıcak çarpmasının belirtilerini tanımayı öğrenin. Isı dalgalarında, birkaç saat bile serin ortamda bulunmak koruyucu olabilir. Klima ve elektrikli vantilatörler işe yarayabilir ama elektrik kesintilerinde erişim zorlaşabilir. Sık sık cildinizi suyla serinletmek etkili bir yöntemdir. Stearns, kendinizi kötü, zayıf, kafası karışmış ya da sinirli hissediyorsanız bunların tehlikeli belirtiler olduğunu vurguluyor. Denge kaybı, yere düşme ya da hareket koordinasyonu kaybı da dikkat edilmesi gereken belirtiler. Uzmanlara göre sıcak çarpması şüphesi varsa, tam teşhis beklemeden hemen soğutma işlemine başlanmalı. Boynunuza ya da vücudunuza havluya sarılmış buz uygulamak ya da tüm vücudu buzlu suya sokmak ilk tercih edilen tedavilerden.

2. Yaz depresyonuna dikkat edin

Yaz depresyonu, kışın görülen mevsimsel duygudurum bozukluğu kadar araştırılmamış ya da bilinmiyor. Ancak sıcaklık, nem ve polen gibi etkenler nedeniyle birçok kişiyi etkiliyor. Yaz aylarında kendinizi özellikle kötü hissediyorsanız, bu duyguları kabul etmek ve tıbbi destek almak önemlidir.

Mevsimsel depresyon kavramını 1984’te ilk kez bilimsel olarak tanımlayan Georgetown Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden psikiyatrist Norman Rosenthal şöyle diyor: İntihar düşüncelerinin yaz aylarında daha sık görülmesi mümkün. Bu tür duygular hissediliyorsa mutlaka yardım alınmalı.