Protein uzun süredir beslenme gündeminin merkezinde yer alıyor. Ancak 2026’ya girerken lif, sindirim ve bağırsak sağlığı odağında yeniden öne çıkmış durumda. Uzmanlar, özellikle meyvelerin içerdiği lif, prebiyotikler ve antioksidanların bağırsak mikrobiyotasını destekleyerek genel sağlığa katkı sağladığını vurguluyor.

Uzmanlara göre yetişkinlerin günde yaklaşık 22–34 gram lif alması gerekiyor. Buna karşın çoğu kişi bu miktarın oldukça altında kalıyor.

“LİF ARTTIKÇA İYİ BAKTERİLER GÜÇLENİYOR”

Beslenme uzmanları, lifin bağırsak sağlığındaki rolünü şöyle özetliyor: “Beslenmede lif arttıkça, bağırsaklarda ‘iyi’ bakterilerin sayısı da artıyor. Bu bakteriler sindirimi destekliyor, besin emilimini artırıyor, bağışıklık sistemini güçlendiriyor ve iltihabı azaltıyor.”

Liften zengin bir beslenme düzeni, vitamin ve minerallerin daha iyi emilmesine yardımcı olurken bağırsak hareketlerinin düzenlenmesini de sağlıyor.

**SOFRANIZDA DAHA FAZLA YER AÇMANIZ GEREKEN 5 MEYVE
**

**1. KİVİ
**Kivi, sindirim sistemi dostu meyvelerin başında geliyor. Günde iki kivi tüketmenin kabızlık ve şişkinliği azalttığı, sindirimi kolaylaştırdığı biliniyor.
Yüksek lif içeriğine ek olarak, aktinidin adlı özel bir sindirim enzimi içeriyor.