Haberler

Diş Sıkma ve Gıcırdatma Sorununuzu Çözmek İçin 12 Pratik Çözüm

30.12.2025 - 17:14

Geceleri uykuda farkında olmadan dişlerinizi sıktığınızı hissediyor musunuz? Sabah çene ağrısıyla, başınızda baskı hissiyle ya da diş hassasiyetiyle uyanıyorsanız, muhtemelen “bruksizm” denen diş sıkma ve gıcırdatma problemiyle karşı karşıyasınız. Üstelik bu durum sadece uykuda değil, stresli anlarda, konsantrasyon gerektiren işler sırasında da ortaya çıkabiliyor. 

Neyse ki hem ağız sağlığınızı koruyup hem de çene kaslarınızı rahatlatmanın yolları var. İşte diş sıkma ve gıcırdatmayı azaltmanıza yardımcı olacak 12 etkili çözüm!

İçeriğin Devamı Aşağıda

Reklam

1. Günlük stresinizi fark edin ve gevşemeyi öğrenin.

Diş sıkmanın en yaygın nedeni strestir. Gün içinde yaşadığınız gerginlik, uykuda çene kaslarına yansır. Günde birkaç dakikanızı nefes egzersizlerine, meditasyona ya da kısa yürüyüşlere ayırmak bile büyük fark yaratabilir. Stres yönetimi hem ruhsal hem fiziksel rahatlama sağlar, diş sıkma sıklığını azaltır.

2. Çene kaslarınızı gevşetmeyi alışkanlık haline getirin.

Farkında olmadan çenenizi sıktığınızda, dişlerinizin arasında minik bir boşluk bırakmayı deneyin. “Dudaklar kapalı, dişler ayrık” kuralı çene kaslarını rahatlatmanın basit ama etkili bir yöntemidir. Özellikle bilgisayar başında veya araba kullanırken bu farkındalığı sık sık hatırlatın.

3. Gece plağı (splint) kullanmayı değerlendirin.

Diş hekimlerinin önerdiği kişiye özel plaklar, uykuda dişlerin birbirine sürtünmesini engeller. Şeffaf ve konforlu materyallerden üretilen bu plaklar, diş minesini korur ve çene kaslarını dinlendirir. Düzenli kullanımda sabah ağrılarında belirgin azalma gözlemlenir.

4. Kafein ve nikotin tüketimini azaltın.

Kahve, enerji içecekleri ve sigara gibi uyarıcılar kas gerginliğini artırabilir. Özellikle akşam saatlerinde kafeinli içecekleri azaltmak, diş sıkma eğilimini düşürür. Günün son çayını bitirdikten sonra su veya bitki çaylarına yönelmek iyi bir başlangıç olabilir.

5. Uyku düzeninizi iyileştirin.

Düzensiz ve kalitesiz uyku, çene kaslarının gece boyunca aşırı çalışmasına yol açar. Uyku saatlerinizi sabitleyin, elektronik cihazlardan uzaklaşarak uykuya hazırlanın. Yeterli uyku, hem vücudunuzu hem kaslarınızı onarır.