Dijital tükenmişlik, yalnızca uzun süre ekran karşısında kalmakla sınırlı bir sorun olarak görülmüyor. Uzmanlara göre bu durum; sürekli uygulamalar arasında geçiş yapılması, kesintisiz bildirimler ve her an çevrim içi olunmasına rağmen dikkatin dağılmasıyla birlikte ortaya çıkan, zaman içinde derinleşen bir yorgunluk halini ifade ediyor.

“Dijital Tükenmişlik: Hayatınızı Geri Kazanmanın Basit Kuralları” kitabının yazarı Dr. Paul Leonardi, teknolojinin enerji, odaklanma ve bireysel refah üzerindeki etkilerini uzun yıllardır inceliyor. Leonardi, dijital tükenmişliğin temelinde cihazların kendisinden ziyade, bu teknolojilerin kullanıcıyı sürekli meşgul edecek şekilde tasarlanmasının yattığını belirtiyor.

Leonardi’ye göre dijital araçlar, dikkati farklı yönlere çekerek duygusal tepkileri tetikliyor ve kullanıcılara gerçekte yalnızca sınırlı bir kesit sunmalarına rağmen bütüncül bir tablo varmış izlenimi yaratıyor. Bu durumun, zaman içinde yaygın bir tükenmişlik hissine yol açtığı ifade ediliyor.

Leonardi, dijital yorgunluğun azaltılması ve kontrolün yeniden sağlanabilmesi için sekiz temel kural öneriyor. Yapılan değerlendirmelerde öne çıkan başlıklar şöyle sıralanıyor:

Aletlerin sayısını azaltın

Birden fazla araç ve uygulama arasında sürekli geçiş yapmanın görünmeyen bir zihinsel yük oluşturduğu belirtiliyor. Kullanılan platform sayısının azaltılması, dikkat dağınıklığını ve zihinsel yorgunluğu düşürebiliyor.

Araç ile işi eşleştirin

Çözülmesi gereken problemin karmaşıklığı ile kullanılan dijital aracın kapasitesi arasında uyum kurulmasının, verimliliği artırırken yorgunluğu azalttığı vurgulanıyor.

Toplu çalışmayı tercih edin

Araştırmalara göre, işleri belirli bloklar halinde ele almak ve tek bir alana odaklanmak, sürekli akış halinde çalışmaya kıyasla daha az yorucu oluyor.

Yanıt vermeden önce bekleyin

Anında geri dönüş beklentisinin yaygın olduğu dijital kültürde, yanıt sürelerini uzatmanın etkileşim temposunu yavaşlattığı ve bazı sorunların kendiliğinden çözülebildiği ifade ediliyor.

Varsayımlardan kaçının

Dijital ortamlarda sunulan bilgilerin sınırlı ve seçilmiş olduğuna dikkat çekilirken, bu veriler üzerinden başkalarının niyetlerine dair varsayımda bulunmanın çatışmaları artırabildiği belirtiliyor.

Bilinçli kullanım geliştirin

Dijital cihazların kullanıcıyı içine çekecek şekilde tasarlandığına işaret eden Leonardi, her kullanımda amacın hatırlanmasının önemli olduğunu söylüyor.

Yeni ve yapıcı içeriklere alan açın

Çevrim içi ortamlarda bireyi geliştiren, yeni beceriler kazandıran ya da farklı bakış açıları sunan içeriklerle karşılaşmanın olumlu etkilerine dikkat çekiliyor.

Anda kalmaya odaklanın

Sürekli farklı dijital alanlar arasında gidip gelmenin yorgunluğu artırdığı belirtilirken, tek bir işe odaklanmanın etkileşimin kalitesini yükselttiği vurgulanıyor.