Haberler

Hem Basit, Hem Uyku Dostu: Gece Aç Karnına Uyumamak İçin Uzmanların Önerdiği Atıştırmalıklar

31.12.2025 - 17:11

Akşam yemeği ile uyku saati arasındaki o birkaç saatlik dilimde acıkmak oldukça yaygın bir durumdur. Çoğumuz bu anlarda en pratik ama genellikle en sağlıksız seçeneklere yöneliriz. Oysa yanlış seçimler sadece pişmanlık yaratmakla kalmaz, aynı zamanda derin ve dinlendirici bir uykunun en büyük düşmanı olabilir. Uzman diyetisyenlere göre, doğru besinlerle hazırlanan bir gece atıştırmalığı hem açlığınızı yatıştırabilir hem de uyku kalitenizi artırabilir.

Detaylar 👇

İçeriğin Devamı Aşağıda

Reklam

Bir atıştırmalığın "uyku dostu" sayılabilmesi için vücudun biyolojik saatini destekleyen belirli bileşenleri içermesi gerekir.

Örneğin magnezyum, kasları gevşeterek daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olurken; fındık, tohum ve somon gibi gıdalarda bulunan omega-3, melatonin salgısını düzenler.

D vitamini ve tryptophan (triptofan) ise serotonin üretimini artırarak zihni sakinleştirir. Ayrıca lifli gıdalar, kan şekerini dengeleyerek gece boyunca ani açlık ataklarıyla uyanmanızı engeller. Meyve ve sebzelerde bulunan antioksidanlar ise vücuttaki inflamasyonu azaltarak fiziksel konfor sağlar.

İçeriğin Devamı Aşağıda

Reklam

İşte uzmanların önerdiği gecelerin yıldızı en iyi 5 atıştırmalık:

• Ceviz ve Badem: Gerçek birer melatonin ve magnezyum deposudur. Bir avuç kuruyemiş, hem tokluk hissi verir hem de sinir sistemini yatıştırır.

• Vişne ve Yulaf Karışımı: Vişne (özellikle tart cherry), doğal bir melatonin kaynağıdır. Az miktarda yulaf ve vişne ile hazırlanan küçük bir kase, tatlı krizlerini sağlıklı bir iksirine dönüştürür.