Son dönemde bazı uzmanlar ve influencerlar longevity için egzersiz, beslenme ve uyku gibi temel konularda kadınların erkeklerden farklı rutinlere sahip olması gerektiğini savunuyor. Peki gerçekten erkek ve kadın vücudu bu kadar farklı mı?

---

28 Eylül 2025, 09:00 Güncelleme: 28 Eylül 2025, 11:02

Dünyada longevity akımında genellikle en çok gündeme gelen isimler erkekler. Ancak kadınların daha uzun süre sağlıklı kalmak için yapmaları gerekenlere ilişkin son derece spesifik önerilerde bulunan uzmanlar ve influencerlardan oluşan bir grup ortaya çıktı. Peki gerçekten erkek ve kadın vücutları egzersiz, beslenme ve uyku konusunda özel olarak hazırlanmış kılavuzlara ihtiyaç duyacak kadar farklı mı?

Hormonların sağlıkta önemli bir rol oynadığı doğru. Osteoporoz ve demans gibi bazı hastalıklar kadınları erkeklerden daha fazla etkiliyor. Bu eşitsizliğin en azından kısmen menopozdan kaynaklandığı tahmin ediliyor. Ancak sağlığı koruyan temel davranışlar söz konusu olduğunda, uzmanlar erkekler ve kadınlar arasında farklılıklardan çok benzerlikler olduğunu söylüyorlar.

Herbert Wertheim Halk Sağlığı ve İnsan Ömrü Bilimi Okulu'nda profesör olan Andrea LaCroix, “Kadınların uzun ömürlü olması hakkında çok şey öğrendik. Henüz kesin olarak belirleyemediğimiz şey, uzun ömürlülüğü öngören sağlık davranışları açısından erkeklerden temel olarak farklı olup olmadığımız” diyor. New York Times jinekoloji, epidemiyoloji, egzersiz, beslenme ve uyku alanlarında uzmanlara, kadınların yaşlanma sürecini nasıl optimize edebileceklerini ve geleneksel önerilerin hangi noktalarda değiştirilmesi gerektiğini sordu.

Egzersiz

Uzmanlara göre sorun, erkeklerin ve kadınların farklı şekilde egzersiz yapması gerektiği değil. Aksine, aynı şekilde egzersiz yapmaları gerekirken, uzun yıllardır bunu yapmadılar. Özellikle de kuvvet antrenmanı söz konusu olduğunda. San Francisco Körfez Bölgesi'nde kadın doğum uzmanı ve The Menopause Manifesto (Menopoz Manifestosu) kitabının yazarı Dr. Jen Gunter, “1980'lerde bir kadın ağırlık kaldırırsa, insanlar sana ikinci bir kafan çıkmış gibi bakardı” dedi. 

Günümüzde kadınların kuvvet antrenmanı yapması çok daha kabul edilebilir olsa da cinsiyetler arasında hala bir uçurum var. Uzmanlar, özellikle yaşlandıkça kadınların sağlıklarını iyileştirmek için önemli bir fırsatı kaçırdıklarını söylüyor. 

Hem erkekler hem de kadınlar 30'lu yaşlarından itibaren kademeli ve ilerleyici bir kas kaybı yaşarlar. Başlangıçta kas miktarı daha az olan kişiler, 60 veya 70 yaşına geldiklerinde, günlük aktiviteleri etkileyebilecek klinik olarak önemli bir kas kaybı olan sarkopeniye yakalanma riski daha yüksek olabilir. Menopoz sonrası kadınlar da osteoporoz riski açısından önemli ölçüde daha fazla risk altında. Kuvvet antrenmanı, bu iki rahatsızlıktan korunmanın en iyi yollarından biri.