Hormonları biz harekete geçirebilir miyiz?

Cevap: Evet

Hormonların kendiliğinden salgılanmasını beklemek yerine iyi hissetmemizi sağlayan şeyleri yaparak, onları harekete geçirmeyi deneyebilir, çalışırken, kendimize ayırdığımız saatlerde ya da başka insanlarla ilişkilerimizde daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirebiliriz.

"Harika Dörtlü" diye niteleyebileceğimiz mutluluk ve sevgi hormonlarını harekete geçirecek şeyler.

 Oksitosin

"Sevgi bağı hormonu" da denir. Kendimizi güvende, sevdiğimiz, güvendiğimiz insanlarla birlikte hissettiğimizde salgılanan hormondur.

Bu hormonu harekete geçirecek davranışlardan bazıları:

• Bir evcil hayvana sarılmak

• Aile ve arkadaşlarla sıcak bir ortam içinde olmak

• Onlara güzel şeyler söylemek

• El ele tutuşmak

• Mesajlaşmak

• Sevdiklerimize yemek hazırlamak ve paylaşmak

Serotonin

Serotonin kelimesini bazılarımız depresyona karşı doktorlarca verilen ilaçların içerdiğinden tanıyor olabiliriz. SSRI kısa adıyla bilinen antidepresan ilaçlar beyinde Serotonin salgısı düzeyini artırarak iyi hissetmemizi sağlarlar.

Serotonin hormonu, en çok dengeli ruh hali, düzenli bir uyku, endişenin azaltılması ve mutluluğun artırılması ile özdeşleştirilir.

Bu hormonu harekete geçirecek bazı şeyler:

• Güneşli hava

• Koşma, yüzme ya da bisiklete binme gibi aerobik egzersizler Serotonin salgısını yükseltmenin en iyi yoludur çünkü bu tür daha yorucu egzersizleri yaptığınızda vücut Triptofan adlı hormonu kana salgılar. Vücut daha sonra Triptofanı Serotonin'e dönüştürür.

• Meditasyon

• Doğa yürüyüşü

Dopamin

Bu ödüllendirici bir kimyasal salgıdır. Doğal olarak övgü alındığında, başarı kazanıldığında, olumlu sonuçlar elde edildiğinde ve bazı yiyecekler tüketildiğinde salgılanır.

Bu duyguyu yaşamak için yapabileceğiniz şeyler:

• Sevdiğiniz yiyecekleri (makul ve dengeli miktarlarda) tüketmek

• Günlük yaşam içinde küçük başarılar elde edip kutlamak

• Kendine bakmak, ilgilenmek

• Güzel müzikler dinlemek

• Elinizdeki bir işi ya da projeyi bitirmek

Endorfin

Endorfin doğal ağrı kesici işlevi gören bir hormondur ve beynin Morfin'e tepki veren kısımlarını etkileyerek işini yapar.

Bu hormonu doğal olarak harekete geçirmek istiyorsanız yapabileceğiniz bazı şeyler:

• Egzersiz yapmak

• Komedi programları izlemek ya da arkadaşlarla gülüp eğlenmek

• Sütsüz çikolata yemek

• Yaratıcı faaliyetlerde bulunmak

• Lavanta, limon, biberiye ya da günlük gibi bitki özü yağlarını koklamak