Bu yıl daha fit olmak istiyorsanız, sosyal medyada gördüğünüz trendler yerine uzmanların önerilerine odaklanmanız daha faydalı olabilir.

Sosyal medyadaki fitness tavsiyeleri yanlış bilgiler ve imkansız vaatlerle dolu olabilir. Massachusetts General Hospital'da yaşam tarzına odaklanan tıbbi programının direktörü olan Dr. Amy Comander, tek bir egzersizin size six pack veremeyeceğini ve bir kişinin geniş bir takipçi kitlesine sahip olmasının, fitness konusunda rehberlik yapabilecek nitelikte olduğu anlamına gelmediği konusunda uyardı.

Bu yıl bir fitness hedefi belirliyorsanız, hızlı ve kolay bir çözüm vaat eden herhangi bir fitness planından uzak durmanız akıllıca olacaktır. Bir şey kulağa gerçek olamayacak kadar iyi geliyorsa, muhtemelen gerçek değildir. Mucize antrenman yerine hoşunuza giden hareketleri bulmaya ve düzenli bir alışkanlık oluşturmaya odaklanın.

'75 hard' denilen trendi unutun

75 Hard adlı viral olan bir trend geçen yıl popüler oldu. Savunucuları, zihinsel ve fiziksel dayanıklılığın anahtarının 75 gün boyunca bir dizi günlük kurala uymak olduğunu iddia etti: Diğer şeylerin yanı sıra 45 dakika boyunca iki kez egzersiz yapmak, sıkı bir diyet uygulamak, bir galon su içmek ve en az 10 sayfa kurgusal olmayan kitap okumak.

New Jersey'de bir fizyoterapist olan ve koşu ve güç koçluğu programı Train Smart Run Strong'un kurucusu Victoria Sekely, 75 günde kendini dönüştürme fikri kulağa cazip gelse de bu meydan okumanın sürdürülemez olduğunu söyledi. Sekely, “İyi alışkanlıklar edinmenin muhtemelen en kötü yolu” diye ekledi. Günde iki kez egzersiz yapmak, özellikle de egzersiz yapmaya yeni başladıysanız, “kendinizi sakatlamak ve egzersiz konusunda tamamen gerçekçi olmayan beklentiler yaratmak için iyi bir yoldur” dedi.

Sağlıklı bir egzersiz alışkanlığı edinmek için basitçe başlayın ve sürekli olarak uygulayabileceğiniz kadar keyif aldığınız bir aktivite bulun. Belirli bir fitness hedefiniz varsa, kişiselleştirilmiş bir plan geliştirmek için sizinle birlikte çalışabilecek bir koç veya kişisel antrenör tutmayı değerlendirin.

Hedefli kilo verme egzersizleri sizi yanıltmasın

TikTok ve Instagram, düz bir karın için yan plank ya da sıkı kollar için pilates olsun, vücudunuzun bir bölgesinde kilo vermenize yardımcı olacak bir hareket ya da egzersiz olduğunu iddia eden videolarla dolup taşıyor. Sosyal medyadan çok önce, fitness dergileri de benzer vaatlerde bulunuyordu.

Ancak Chicago'daki Ladies Who Lift'in kurucusu Rae Reichlin, bölgesel azaltma ya da belirli egzersizlerin hedeflenen kilo kaybına yol açacağı fikrini destekleyen herkese karşı dikkatli olmanız gerektiğini söylüyor. Vücudunuzun farklı bölgelerini çalıştırarak farklı kas gruplarını güçlendirebilirsiniz ancak kilo verdiğiniz yeri hedefleyemezsiniz.

Chicago'daki Edge Athlete Lounge'un sahibi ve baş antrenörü Robyn LaLonde, her şeyi yapabilecek tek bir hareket aramak yerine, haftada iki kez tüm vücudu kapsayan bir kuvvet antrenmanı rutini uygulayın diyor. Evde çalışmayı tercih ediyorsanız, çok az ekipmanla veya hiç ekipman kullanmadan da güç kazanabilirsiniz.

'Bir günde ne yiyorum' videolarından uzak durun

Birçok fitness fenomeni, genellikle kalori sayıları ve protein dağılımları da dahil olmak üzere öğünlerinin ve atıştırmalıklarının ayrıntılı videolarını paylaşıyor. Bu paylaşımlar zararsız bir eğlence gibi görünse de genellikle herkesin ihtiyaçlarına uymayan diyetleri teşvik ediyor. Dr. Comander, “Hepimiz farklı boylara, farklı kilolara ve farklı vücut yapılarına sahibiz” dedi.

Kent, Ohio'da bir spor diyetisyeni olan Meghann Featherstun, bazı durumlarda kendi diyetinizi sosyal medyada gördüklerinizle karşılaştırmanın düzensiz beslenmeyi teşvik edebileceğini söyledi. Ayrıca bu paylaşımların doğru bile olmayabileceğini unutmamak gerekir. Bir kişinin paylaştıkları, günlük olarak gerçekten yedikleri olmayabilir, özellikle de sponsorlu ürünleri tanıtarak geçimlerini sağlıyorlarsa. Fitness hedeflerinizi desteklemek için ne yemeniz gerektiği konusunda rehberlik arıyorsanız, bir beslenme uzmanından veya bir spor diyetisyeninden randevu almanız daha iyi olacaktır.

İkinci bölge kalp atış hızınıza takılmayın

Son yıllarda, koşu uzmanlarından Andrew Huberman'a kadar herkes düşük yoğunluklu ikinci bölge antrenmanının daha iyi form tutmanın sırrı olabileceğini iddia ediyor. İkinci bölge, rahat bir efordan maksimum yoğunluğunuza kadar değişen beş kalp atış hızı bölgesinden ikincisi anlamına geliyor. İkinci bölgede egzersiz yapmak dayanıklılığınızı artırmaya ve aerobik kapasitenizi geliştirmeye yardımcı olacaktır. Ancak Flagstaff, Ariz'de bir koçluk hizmeti olan McKirdy Training'in kurucusu ve baş antrenörü James McKirdy, kalp atış hızınıza odaklanmanın da ters etki yaratabileceğini söylüyor.

Stres, hava durumu ve uyku düzeni gibi birçok faktör kalp atış hızınızı etkileyebilir ve bir akıllı saat veya fitness takip cihazındaki kalp atış hızı verileriniz her zaman doğru olmayabilir. Bunun yerine McKirdy, antrenmanınızın gerçekte ne kadar zor hissettirdiğine dikkat etmenizi öneriyor. Dayanıklılığınızı artırmaya odaklanıyorsanız, egzersizlerinizin çoğu nispeten kolay olmalı: sohbet edebileceğiniz bir tempoyu hedefleyin. McKirdy, “En önemli şey gerçek his ve yoğunluktur” dedi.

Egzersiz istatistiklerinizi aşırı paylaşma dürtüsüne direnin

Bir fitness takip cihazı kullanıyorsanız, size verdiği verileri takıntı haline getirmek cazip gelebilir. Mayo Clinic Spor Kardiyolojisi Kliniği'nde kardiyolog olan Kathryn Larson, bazı istatistiklerin yardımcı olabileceğini ancak aşırıya kaçmak gibi bir etki de yarattığını ifade etti. Larson, bazı hastalarının cihazlarına çok fazla takıldığını ve “günün sonunda egzersizin neden önemli olduğuna odaklanamadıklarını” söyledi.

Verilerinizi sosyal medyada veya Strava gibi uygulamalarda paylaşıyor ve karşılaştırıyorsanız bu çok zararlı olmayabilir. Ancak Dr. Sekely’nin de söylediği gibi verilerin gününüzü belirlemesine izin vermeyin. Eğer kendinizi iyi hissediyorsanız, istatistikleriniz beklediğiniz gibi olmasa bile önemli olan budur.