“明天还要早起上班，结果失眠到现在睡不着”——这样的深夜吐槽在社交平台上随处可见。

　　艺恩数据显示，尽管居民整体睡眠指数已升至近年高位，但成年人失眠率仍超30%，超六成受访90后关注睡眠质量。近一年来，“睡眠”相关社媒声量接近1亿，互动量突破170.4亿，同比增长157%。

　　深夜吐槽的同时，也在主动寻求解决方案。无论是内调外养的传统智慧，还是科技赋能的现代方案，都显现出人们对美好生活的向往。

　　入睡难题催热助眠ASMR

　　“入睡难”已成为当前最突出的睡眠障碍，社媒上相关讨论声量同比激增212%，互动量高达49.7亿。“AMSR哄睡”登上热搜。

　　造成入睡难的诱因呈现多元特征。社媒平台声量数据显示，行为因素以69%的占比成为首要影响因素，睡前玩手机、看小说、追剧是最主要的干扰行为；环境因素占比18%，噪音、光线等外部条件直接阻碍入睡；生理因素占9%，经期、孕期、换季等生理变化均会引发失眠；情绪因素占3%，焦虑、抑郁等负面情绪让大脑难以平静。此外，咖啡、奶茶等饮品的高频摄入，也让不少人陷入“被动失眠”的困境。

　　面对入睡难题，人们开启“内外兼修”的破局模式。内调方面，补充维生素是许多人的首选，褪黑素、红枣、牛奶、养生茶等助眠食材被广泛提及，通过调理体质为睡眠打下基础；外养方面，按摩、健身、泡脚等调理方法成为放松身心的有效途径。

　　值得关注的是，助眠ASMR(英文“自发性知觉经络反应”的缩写)内容今年在网络兴起，这是一种通过特定声音或刺激引发愉悦感，帮助放松入睡的方式。热门ASMR视频包括轻声细语、耳语、通过特定物品制造白噪音等。

　　养生进阶改善睡眠质量

　　“睡了一夜却像没睡”，是不少人对睡眠质量的无奈吐槽。社媒讨论显示，心理情绪、身体健康、环境与生活习惯三大维度，共同构成了影响睡眠质量的核心因素。

　　压力是影响睡眠质量的头号关键词，日间积累的压力与焦虑在夜间持续发酵，让睡眠变得浅而破碎。身体健康状态同样关键，“体质虚”“气血不足”等中医概念被频繁提及，鼻炎、感冒、湿气重等健康问题也会直接干扰睡眠的连续性。此外，环境中的隔音问题、宠物或室友的干扰，以及睡前玩手机、摄入咖啡奶茶、食用油腻外卖等生活习惯，都在无形中拉低睡眠质量。

　　为了提升睡眠质量，人们的养生实践正朝着更系统、更精准的方向进阶，自我健康管理成为主流选择。食养方面，大家既采用中式养生法饮用各类养生茶改善基础体质，也积极关注“睡眠食谱”“天然助眠食物”，寻求针对性的饮食干预；理疗方面，泡脚、按摩、艾灸等物理方式备受青睐，通过热敷、按压等手段放松紧张肌肉、缓解躯体疲劳，安抚神经以创造利于入睡的身心状态；习惯养成上，规律运动、晒太阳等日间活动与固定的睡前程序相结合，用稳定的生活节律抵消外界干扰，从根源上改善睡眠质量。

　　外部辅助手段的升级同样值得关注。床品升级是最普遍的选择，枕头、枕芯、被子及床垫成为最受关注的品类，人们尝试从最小环境单位入手改善睡眠。针对特定问题的精准干预也逐渐兴起，例如部分打鼾人群会使用呼吸机来解决睡眠呼吸问题。

　　规律作息打破“伪充电”

　　“睡醒后依然疲惫”，这种睡眠后“伪充电”的状态，已成为当代人的典型困扰。社交媒体上，关于“睡醒后的非恢复性状态”的讨论激增250%，“疲惫”以31%的声量占比成为最核心的直观感受，随之而来的“昏昏沉沉”“注意力低下”等症状，为日间工作与生活质量带来影响。

　　面对这一问题，人们首先选择从作息规律入手。建立固定的作息时间、适当延长睡眠时长，成为弥补睡眠效率不足的基础方式。与此同时，大家也意识到根本改善需要从体质调理出发，补气血、增加运动等自我调理方法被广泛尝试，通过增强身体机能来优化睡眠的恢复能力，让睡眠真正发挥“充电”作用。

　　智能科技的介入为睡眠管理提供了新的解决方案。以智能手环、手表为代表的智能监测设备关注度升高，成为管理睡眠的主流选择。其中，睡眠时长是大家最为关注的监测指标，通过追踪睡眠时长结构，能够更清晰地判断自身睡眠效率，进而针对性地调整改善方案。

　　文/本报记者 陈斯

　　2025年12月31日 星期三 北京青年报

【编辑:刘湃】